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本日配信開始の新刊

痛む部位で検索! ランナーの痛み解決ブック 2018/03/16

痛む部位で検索! ランナーの痛み解決ブック 2018/03/16
電子書籍版
価格 1200円(税込)
ポイント還元 12ポイント(1%)
対応端末
  • PCPC
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  • AndroidAndroid
販売開始日 2018/03/16
ファイル形式 epub

部位ごとに予防&ケアすれば、もっとラクに走れる!

「走ると体のどこかに違和感や痛みがある」、「痛みがなければもっと快適に走れるのに……」。そんな“痛み”に頭を悩ませるランナーは多いはず。長く快適に走り続けるためにも、痛みは早く解決したいものですよね。
そこで、本書ではランナーの痛みにまつわる予防策から改善策までを、痛みが発生しやすい部位別に細かく紹介。腰やヒザ、太モモ、ふくらはぎなど、部位ごとにページ展開しているので、自分の痛みを探しやすいつくりになっています。さらに、痛みに効くストレッチやケアアイテム、食事法や入浴法など、知っていると必ず役立つ痛み対策術も盛りだくさん。正しい処置とケアをマスターすれば、痛みの悩みから解放されるはずです!


表紙
目次
CHAPTER 1 痛みの原因&対処法を探り出そう! 部位・症状別 痛み解決クリニック
PART 1 複雑な構造だからこそ、トラブルも頻発する! 足の痛み
TROUBLE 1 ねんざ
TROUBLE 2 土踏まず周辺の痛み
TROUBLE 3 足の甲の痛み
TROUBLE 4 カカトの痛み
TROUBLE 5 外くるぶし周辺の痛み
TROUBLE 6 内くるぶし周辺の痛み
TROUBLE 7 親指のつけ根の痛み
TROUBLE 8 足裏の親指のつけ根の痛み/TROUBLE 9 足裏の3番目と4番目の指のつけ根の痛み
PART 2 あらゆるランナーを悩ませるヒザ痛 ヒザの痛み
TROUBLE 10 ヒザの皿の下の痛み
TROUBLE 11 ヒザの皿の裏側の痛み
TROUBLE 12 ヒザの内側の痛み
TROUBLE 13 ヒザの内側や外側の痛み
PART 3 走りを支える重要ポイント ふくらはぎ・太モモ・股関節の痛み
TROUBLE 14 スネの骨の内側の痛み
TROUBLE 15 ふくらはぎのつり(けいれん)
TROUBLE 16 ふくらはぎやスネのハリや痛み
TROUBLE 17 骨盤の外側の痛み
TROUBLE 18 太モモ裏(ハムストリング)の激痛
TROUBLE 19 股関節のつけ根の痛み
TROUBLE 20 太モモのつけ根の外側の骨の出っ張った部分の痛み
TROUBLE 21 脚のつけ根から恥骨にかけての痛み
TROUBLE 22 アキレス腱周囲の痛み
PART 4 軸のブレない走りを支える重要箇所 腰・背中・首の痛み
TROUBLE 23 走り始めの腰の痛み
TROUBLE 24 体を後ろに反らしたときの腰の痛み
TROUBLE 25 腰から脚にかけての痛み
TROUBLE 26 首から背中、腕にかけてのしびれるような痛み
TROUBLE 27 肩から背中にかけての鋭い痛み
TROUBLE 28 腕の倦怠感としびれ
COLUMN 〝脚のゆがみが痛みの元凶〟 痛み発生頻発箇所&改善ポイントチェック
CHAPTER 2 痛み知らずで、トレーニングを続けられる 痛みに効く!! ストレッチ&強化トレーニング
STEP 1 筋肉の温度を上げて、柔軟性アップ 動的ストレッチ編
STEP 2 硬くなった筋肉と関節をほぐす 肩甲骨のストレッチ
STEP 3 要所を支える筋肉の強化が痛み防止の最善策 強化トレーニング編
STEP 4 筋肉の血行を促進し、痛みを早期回復させる マッサージ編
STEP 5 スタート前は“ほぐす→ストレッチ”が正しい! レース対策編
CHAPTER 3 賢く使えば効果抜群! 痛み予防&改善 ランニングアイテム
CHAPTER 4 健全な足裏が痛まない体へと導く! “痛まない”フォームに導く足裏メンテナンス
痛み解決のカギは足裏が握っていた!
足裏からみる痛みの発生メカニズム
足裏からみる回内・回外5パターン
アライメント矯正エクササイズ
足裏矯正マッサージ
COLUMN 効果的に疲れ・痛みをとるランナーの入浴学
CHAPTER 5 何を、どう食べればいい? 体の中から痛み対策! ランの食事学
CHAPTER 6 気になるランニング障害をチェック ランの痛み インデックス/PART 1 鼠径部・股関節
首・背中・肩


ヒザ
太モモ裏
足の甲
スネ・ふくらはぎ
足関節~足部
ヒフ
足裏・足趾
PART 2 万一のケガの対処法を知っておこう ケガをしたら「RICE」を実践!
PART 3 知っておけば、痛み対策を効率化できる全身の筋肉と骨格


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