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本日配信開始の新刊

一生、山に登るための体づくり 2018/10/09

一生、山に登るための体づくり  2018/10/09
電子書籍版
価格 1200円(税込)
ポイント還元 12ポイント(1%)
対応端末
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販売開始日 2018/10/09
ファイル形式 epub

何歳からでも始められる筋トレ・ストレッチ

山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に!
歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。
安全に息長く楽しむためには、自分の体と向き合い、
トレーニングを続けることが大切です。
そこで、定年後に山登りを始めた著者が、
「いくつになっても安全登山」をモットーに
全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、
日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介!
実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、
登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。




表紙
●PROLOGUE はじめに
目次
なぜ50歳以上に山の事故が多いのか
自分の体力年齢を知ろう
2つのテストで体力年齢をチェック
登山で使う主な筋肉
●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
毎日続けたい基本のストレッチ ふくらはぎ・アキレス腱
毎日続けたい基本のストレッチ 股関節・大腿前後・大腰筋
毎日続けたい基本のストレッチ 大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
毎日続けたい基本のストレッチ 大腿前部
毎日続けたい基本のストレッチ 大腿後部・臀部・腰
毎日続けたい基本のストレッチ 腰・股関節・内転筋
毎日続けたい基本のストレッチ 脊柱起立筋・広背筋
毎日続けたい基本のストレッチ 肩まわりと三角筋
毎日続けたい基本のストレッチ 上半身
登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
エッセイ 100m走と山登り
●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
毎日続けたい基本の筋トレ 背伸び
毎日続けたい基本の筋トレ 脚の横上げ
毎日続けたい基本の筋トレ スクワット
毎日続けたい基本の筋トレ 座位でのもも上げ
毎日続けたい基本の筋トレ フロントランジ・バックランジ
毎日続けたい基本の筋トレ 腕立て伏せ
毎日続けたい基本の筋トレ 片脚立ち
毎日続けたい基本の筋トレ カーフレイズ
毎日続けたい基本の筋トレ 片脚スクワット
毎日続けたい基本の筋トレ イスを使った太ももの筋トレ
コラム 筋肉痛のウソ・ホント
●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング
転倒予防
膝痛予防
腰痛予防
コラム 知っておきたい「高山病」の知識
コラム 体力を補うトレッキングポールやタイツ
●Chapter4 持久力を上げるトレーニング
コラム 自宅でできる疲労回復
●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック
エッセイ 子どものころの怖い山道
●Chapter6 山の体のQ&A
●EPILOGUE おわりに

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※紙の雑誌とは内容が一部異なる場合がございます。

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