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本日配信開始の新刊

ランニングスタートブック 最新版 2018/12/07

ランニングスタートブック 最新版 2018/12/07
電子書籍版
価格 1400円(税込)
ポイント還元 14ポイント(1%)
対応端末
  • PCPC
  • iOSiOS
  • AndroidAndroid
販売開始日 2018/12/07
ファイル形式 epub

日本のランニングブームをつくった第一人者、金哲彦氏監修のランニング入門書!

いま日本のランニング人口は1000万人に上ると言われています。
2008年に出版された「ランニングスタートブック」は
最初に手にとるべき入門書として長く支持されてきました。
本書はその「ランニングスタートブック」を、
現代、さらには東京オリンピック以降の新しい世代に向けて、
内容を刷新してお届けする最新版です。
監修は、日本のランニングブームをつくった第一人者である金哲彦氏。
「走ることを習慣にしたい!」、「ちょっと走ってみようかな」、
そんなランニング入門者や初心者が最初に読むべきノウハウが凝縮されています。
※本誌は2008年に発行された『ランニングスタートブック』に加筆修正をくわえて構成されたものです。



表紙
目次
巻頭インタビュー ランニング10年の変遷 そして、次の10年への希望
PART → 1 ランニングが楽しくなるシューズを選ぼう
ビギナー向けシューズを探そう
シューズの機能を把握しよう
シューズ選びのルールをチェック
シューズの正しい履きかたもマスター
PART → 2 ウォーキングから始めてまずは30分走れる体を作ろう
正しく立てるようになる
ウォーキングで走るコツをつかむ
いまの走力を把握
正しいフォームを身につける
PART → 3 30分走れたらステップアップ
無理のない目標を設定
走った距離も意識
補強トレで基礎体力をアップ
ペースをキープする
フォーム修正ワークアウトを取り入れる
30分で5kmを目指す
PART → 4 脂肪が燃えるLSDに挑戦
LSDの5大効果を知ろう
コンパクトフォームで走ろう
ペースは7~8分/kmを目安に
徐々に時間を長くする
飽きない工夫を!
+αのワークアウト習慣で体力アップ
PART → 5 半年あればフルマラソンを目指せる
歩く習慣をつけよう
走る前にウォーキングも!
少しでも痛みを感じたら丁寧にストレッチ
4時間台を目指すなら、週に2回以上走ろう
本格トレーニングにも挑戦
レースに必要なものを揃えておこう
レース前のコンディション&準備も把握
レース中のトラブル回避策もチェック
PART → 6 走る前後の体ケアで疲れ知らずに!
走る前にきちんとウォーミングアップ
走った後はストレッチでクールダウン
マッサージ習慣で疲れを溜めない
PART → 7 ランナーの私が私を育てる“食養学”
バランスのいい食事を日頃から
疲労を残さない食べかたを知る
消化・吸収・排泄をスムースに
PART → 8 ビギナーランナーの素朴なギモン 知っておきたいワードメモ


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