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収録内容
| 1 | 1 基本動作-ボールを打つ前に(グリップの握り方 |
| 2 | 待球姿勢とスタンス ほか) |
| 3 | 2 ストローク(サイドストローク |
| 4 | アンダーストローク ほか) |
| 5 | 3 ストロークのオススメ練習法(ストロークドリル) |
| 6 | 4 サービス&レシーブ(トスアップのポイント |
| 7 | フラットサービス ほか) |
| 8 | 5 サービス&レシーブのオススメ練習法(目標物を狙ってサービス練習 |
| 9 | レシーブの6コース打ち分け ほか) |
| 10 | 6 勝利をつかむフォーメーション(後衛レシーブからの攻め |
| 11 | ラリーからの攻め) |
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