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収録内容
| 1 | スペシャル対談 石井直方(東京大学教授)×岡田隆(了徳寺大学准教授) |
| 2 | 第1章 除脂肪メソッド基本カード8(カロリーの調整 |
| 3 | PFCバランス調整 ほか) |
| 4 | 第2章 リバウンド撃退術(心のゆるみが脂肪を呼び戻す!除脂肪メソッド的「リバウンド撃退術」 |
| 5 | “除脂肪”をサポートするゴールドジム流「サプリメント活用術」) |
| 6 | 第3章 仕上げのトレーニング(シルエット編―筋肉1つ1つを動かす繊細なトレーニング |
| 7 | セパレーション編―筋肉の“カット”を出すセパレーション) |
| 8 | 除脂肪レシピ―目指せ!自炊男子 |
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