ターザン 2015年1/8号 【特集】 総集編・保存版 カラダの強化書

●超総集、超増頁、超保存版!
カラダの強化書

◇筋肉・タフさ・動きを、パワーアップさせる!

◇Lesson 1: 筋肉を強化
・筋肉強化の基礎知識 効率的に鍛えるにはどうすべき? 8つのQ&Aでヒントを探そう。
・自体重、ダンベル、マシン 筋肉を強化する3つのコース。
・基本のキ、3大種目から始める、王道の自体重トレーニング。
・コースを始める前に知っておきたい、ダンベルの扱い方。
・表と裏、セットで効かせる、中級者のためのダンベルトレ。
・筋トレとあわせて効果倍増、カラダを確実に変える栄養学。
・狙った筋肉をしっかり強化、マシンのメリットを利用せよ!
・数字でわかる、筋肉強化のための雑学コラム。
◇Lesson 2: タフさを強化
・タフさ強化の基礎知識 持久力がアップすると、カラダに何が起こる?
・目標心拍数を設定し、いざトレーニング!
初級編 日常生活でのタフさを底上げ。
中級編 キツめの強度で、確実な結果を。
上級編 本物の持久力を獲得したい人に。
・タフさを強化するスポーツ、自転車&トレラン
◇Lesson 3: 動きを強化
・動き強化の基礎知識 ファンクショナルとボディメイク、似ているようでこんなに違う!?
・ファンクショナルトレをもっと理解する7つのコラム。
・8つの機能テストで、あなたのカラダの動きをチェック!
・毎日の生活の中で実践! 基本のファンクショナルトレ。
・自宅でできるクロスフィット入門。
・ボクシングでアスリート体型に。横山裕のカラダ強化術とは?
・遊び感覚のナチュラル筋トレ、クライミングで機能的に鍛える!

◆書き込み式3ヶ月使いきり
Tarzan Training Diary 2015

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