本/雑誌

心がスッと軽くなる認知行動療法ノート自分でできる27のプチレッスン

1320円

ページ数	143

うつや不安、日々のストレスで心が晴れないときに。いつもの「ものの見かた」をちょっと変えるだけで気分がスッキリ明日がラクになります。

1	1 心のつぶやきを見つめ直す(心がつらくなるのはどんなとき?―書いてみよう!“イヤなできごとシート”
2	自分の気持ちに点数をつける―書いてみよう!“気持ちの点数シート”
3	心に浮かんだ思いを言葉にする―書いてみよう!“心のつぶやきと気分のシート” ほか)
4	2 はじめの一歩を踏み出す(1週間の行動を表に書き出す―書いてみよう!“気分と活動のモニタリングシート”
5	気分がつらくなる行動はどれ?―書いてみよう!“気分がつらくなる行動シート”
6	気分がよくなる行動を1日1個増やす―書いてみよう!“気分をよくする行動シート” ほか)
7	3 心のルールから解放される(あなたを苦しめているルールは何?―書いてみよう!“「生きかたのルール」チェックリスト”
8	自分がつくり上げてきた「マイルール」に気づく―書いてみよう!“マイルール発見シート”
9	いまのルールのメリット、デメリットを書く―書いてみよう!“メリット&デメリット比較シート”
10	ほか)