本/雑誌
筋トレと栄養の科学
坂詰真二/監修 石川三知/監修
1650円
| ポイント | 1% (16p) |
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| 発売日 | 2021年03月発売 |
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商品説明
筋肉はタンパク質だけではつくれない!筋トレ1年で10歳若返る!まず最初に行う下半身筋トレ。上半身を鍛える腕立て伏せ筋トレ。お腹を引き締める体幹筋トレ。ダンベルがなくてもできるペットボトル筋トレ。ラバー(ゴム)で背中を鍛える筋トレ。筋トレしながら体脂肪を燃やすサーキット。いつでもどこでも“ながら”筋トレ。筋トレ時は必須!手軽な朝ごはんメニュー。筋トレ効果を上げる!夜遅いときの夕食メニュー...最新・筋肥大のカギ、IGF‐1やエムトール、エキセントリック運動の情報も!
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収録内容
| 1 | 01 どうして筋トレが必要かを科学する―理論編(30代以降は年0.7%ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となる |
| 2 | やせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を1kg増やすと年2.5kg体脂肪が減る ほか) |
| 3 | 02 正しい筋トレ方法を科学する―実践編(筋トレの負荷は、重すぎても軽すぎてもダメ。6～12で限界の負荷がベスト |
| 4 | 1セットでやめると筋肉は大きくならない。3セットは続けるべきである ほか) |
| 5 | 03 食事と栄養を科学する―食生活編(カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減する |
| 6 | タンパク質食材は100点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効 ほか) |
| 7 | 04 カラダの休め方を科学する―コンディショニング編(筋肉は睡眠時につくられるから7時間半の睡眠を確保する |
| 8 | 体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう ほか) |
