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商品説明
うつ・不安症・パニック障害などで悩んでいる人が「つまずきやすいポイント」をしっかりフォローしながら、認知行動療法のベーシック(基本)とハウツー(実践法)をていねいに解説。「クヨクヨ」「イライラ」「モヤモヤ」を解消し、穏やかフルネスな毎日に!
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収録内容
| 1 | 第1章 基本知識編 認知行動療法を知ろう(「なりたい自分になる」のが認知行動療法 |
| 2 | あなたの感情はどこからやってくるのか? |
| 3 | 感情をスケーリング(数値化)してみよう |
| 4 | こころとからだの関係―認知モデルの4要素 |
| 5 | 認知とは―ものごとのとらえ方・考え方 |
| 6 | あなたの「考え方のクセ」は?) |
| 7 | 第2章 症例別アプローチ編 認知行動療法をやってみる(パニック症―スモールステップであせらずチャレンジする |
| 8 | 抑うつ―自分を苦しめている考え方を変える |
| 9 | 社交不安症―考え方と一緒に行動を変える |
| 10 | “強迫症”―完全ではなく「あいまいな大丈夫」で行動する) |
| 11 | 第3章 実践上のコツ編 認知行動療法の効果を高める(「メタ認知」で自分の認知を客観的にとらえる |
| 12 | 「行動記録表」をつける―セルフモニタリングの重要性 |
| 13 | 「マインドフルネス」を取り入れる―今、この瞬間に着目する) |
