本/雑誌
精神科医が実践するマインドフルネストレーニング 習慣を変えるための3つのギア / 原タイトル:UNWINDING ANXIETY (フェニックスシリーズ)
ジャドソン・ブルワー/著 井上大剛/訳
2640円
| ポイント | 1% (26p) |
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| 発売日 | 2022年08月下旬発売 |
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商品説明
脳科学と瞑想で不安を断つ。ファーストギア、自分の「不安の習慣ループ」の全体像を把握する。セカンドギア、脳の報酬システムを利用して、不安やその他の習慣にシステマチックに対応する。サードギア、神経回路の性質を活用して、不安と結びつく習慣(心配、先送り、自己批判など)から離れ、有益な新しい習慣(好奇心や思いやりなど)に入れかえていく。
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収録内容
| 1 | プロローグ 脳科学と瞑想で不安を断つ |
| 2 | 0 脳の仕組みを理解する(不安が蔓延する時代 |
| 3 | 脳の学習メカニズム |
| 4 | 現代の依存症 |
| 5 | 不安は習慣化する) |
| 6 | 1 心の習慣を見つめる(マインドマッピング |
| 7 | 意志の力に頼るな |
| 8 | 不安をめぐるニセ科学 |
| 9 | マインドフルネスの科学 |
| 10 | 心の習慣とパーソナリティ・タイプ) |
| 11 | 2 脳の情報を書き換える(脳のメカニズムを知る |
| 12 | 心のジムで鍛える |
| 13 | 過去に縛られず、過去から学ぶ |
| 14 | 変えられないものを変える |
| 15 | 習慣は何日で変えられる?) |
| 16 | 3 脳を喜ばせる(もっと大きく、もっと良いもので心を満たす |
| 17 | 好奇心の科学 |
| 18 | 好奇心で不安が消える |
| 19 | RAIN―平常心を保つ方法 |
| 20 | 慈悲の瞑想 |
| 21 | 「なぜ?」と問いつづけても答えはない |
| 22 | ネガティブな思いにとらわれる必要はない |
| 23 | マインドフルネスの効果の証拠 |
| 24 | 不安と訣別する) |
| 25 | エピローグ よりよい社会の心の習慣 |
| 26 | 医師のストレスと不安を改善する試み |
