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商品説明
ぐっすり睡眠は内臓しだい!脱力呼吸法で「深部体温」を整え、お白湯おなか温めマッサージで「寝つき」と「深い眠り」を実現!他快眠常識満載。
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収録内容
| 1 | 第1章 睡眠常識ひとまとめ 実際の効果を検証してみる(不眠には主に4つの種類がある |
| 2 | 世に出回っている睡眠常識がすべて正しいわけじゃない ほか) |
| 3 | 第2章 “おなか脱力呼吸法”で“深部体温”を整え「寝つき」と「深い眠り」を実現(あなたの「寝つき」と「深い眠り」を妨げている真の犯人とはなにか |
| 4 | 睡眠は寝始めの3～4時間が勝負。ここで一気に脳と心肺の疲労を回復 ほか) |
| 5 | 第3章 “お白湯おなか温めマッサージ”でデトックス「すっきり目覚め」を実現する(軽視されがちな「後半の睡眠」について考える |
| 6 | 睡眠不足の人の身体にふれて分かること ほか) |
| 7 | 第4章 睡眠力を根こそぎ上げる「心地よい疲れ方」のコツ(不眠体質を改善する |
| 8 | 心地よい「身体」の疲れさせ方...筋肉はこう鍛えよう |
| 9 | 睡眠に大切な「おなかの守り方」) |
| 10 | 第5章 深い眠りへ導く「夜の脱力」心休ませタイム(睡眠の大前提“寝る前の脱力”できてますか |
| 11 | 脱力の効用 ほか) |
