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商品説明
なぜ「自転車」なのか。その驚きの効果とは!本書では、運動強度、酸素摂取量、筋放電量、代謝系の応答など、さまざまな生理学データにもとづき、身体・健康づくりへの効果的な自転車の乗り方を紹介します。速度・時間・負荷からわかる自転車の活用法とは?有酸素運動、そして代謝から考える運動効果とは?自転車の活用法を応用生理学の視点から完全解説。
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収録内容
| 1 | 第1章 健康づくりのための自転車の活用術(なぜ自転車なのか |
| 2 | 自転車の物理学を考える |
| 3 | 「疲れないで運動強度を高める」自転車の乗り方 |
| 4 | どのタイプに自転車に乗ればいいのか? |
| 5 | 自転車通勤で筋力も鍛えられる |
| 6 | 健康づくりのための自転車活用法) |
| 7 | 第2章 運動強度から見る自転車と身体の関係(なぜ、有酸素運動が必要なのか |
| 8 | 運動強度の目安は「心拍数」だった |
| 9 | 体と脳の非常事態を作り出す |
| 10 | 速度・時間・負荷からわかる効果的な自転車の乗り方) |
| 11 | 第3章 身体が変わる「自転車の効果」(内臓脂肪の蓄積が、体を傷つけている |
| 12 | 脂質代謝異常の仕組み |
| 13 | 糖の過剰と内臓脂肪の悪循環 |
| 14 | 本当に健康づくりに効果がある運動とはなにか |
| 15 | これから自転車を始める人へ) |
| 16 | 第4章 自転車をもっと楽しむために(実践Q&A |
| 17 | 自転車で遠くまで出かけよう“出発前のチェックポイント” |
| 18 | 自転車が守るべきルール「自転車安全利用五則」) |
