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商品説明
50歳を過ぎてサブスリー達成した『走るマンガ家』が、科学的根拠に基づいて、ケニア式マラソン練習法の優位性や効果を具体的に解説。月刊ランナーズの好評連載を大幅加筆で書籍化!
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収録内容
| 1 | 第1章 無計画というのは失敗のための計画でしかない―サブスリーという山の頂を目指せ |
| 2 | 第2章 サブスリー達成に欠かせない3つの指標とは―市民ランナーにおける実用性を考える |
| 3 | 第3章 目標練習タイムを明確に示したVDOT指数だが―平均統計マジックで特定の速度に囚われてはダメ |
| 4 | 第4章 マラソンにおいて体重の軽さは明確な武器―有名長距離選手のBMIを考察せよ |
| 5 | 第5章 競技マラソンに1kmタイムトライアルは不可欠―長距離走の絶対的スピードを上げろ |
| 6 | 第6章 サブスリー達成の核心は10km走にあり―乳酸性作業閾値(OBLA)を使いこなせ |
| 7 | 第7章 インターバル練習でマラソン心肺を最大にしろ―ちゃんとやればほんの数カ月でVO2maxは上限に達する |
| 8 | 第8章 ケニア式OBLAインターバルにチャレンジする―カノーヴァ式でランニングエコノミーを伸ばせ |
| 9 | 第9章 疲労耐性はマラソンで避けては通れない指標―熟練ランナーは皆スタミナ型に寄っていく |
| 10 | 第10章 ロング走は90分走ってからが練習本番―マラソンにおけるランニングエコノミーの考え方 |
| 11 | 第11章 サブスリー実践スケジュールの組み立て方―単純に走り込んだ時間が長い人間が勝つ |
| 12 | 第12章 日本の季節性を考慮した年間練習スケジュール―スピードとスタミナの両立でマラソンの目標に突き進む |
| 13 | 第13章 レースは1週間前から始まっている―本命レースの1週間前の過ごし方 |
| 14 | 第14章 勝つために準備しようという意思が重要―本番レースの地図を完璧に描け |
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