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商品説明
「3つのツボ」で、みるみるタイムが早くなる!効率のよい走り方、ラップを縮める技術etc.自己ベスト更新のためのテクニックが満載。
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収録内容
| 1 | 1 走りのメカニズムを知る-足を前後に動かしさえすれば進むランニングだが、シンプルな動きゆえに間違った動作にもなりやすい。正しい仕組みを理解して走りの動き作りに取り組む(骨盤を前傾させながら地面と垂直に真っ直ぐに立つ |
| 2 | お尻の筋肉や股関節をやわらかく使い骨盤を回旋させる ほか) |
| 3 | 2 効率の良い走りの動きを作る-効率が良く、大きな推進力を生み出すランニングフォームとは、「無駄の無い足運び」だ。体の各パーツの本来の働きを目覚めさせ美しく効率的なフォームをマスターする(スムーズな走りのために体幹部(腹筋、腸腰筋、腹直筋)を鍛える |
| 4 | 体の後ろ側の筋肉を鍛えて体幹を効率良く使う ほか) |
| 5 | 3 42.195kmをイーブンで走りきるテクニック-フルマラソンを完走するために必要となる筋持久力、全身持久力、そしてスピード力を複合的に鍛えられる。効率よく進めるには、持久系とスピード系を交互に取り入れること(距離走でマラソンを走りきるための全身持久力を補う |
| 6 | あらかじめ設定した距離をペースを意識して走る ほか) |
| 7 | 4 5km毎のラップを縮めるテクニック-5km毎のラップで計算し、5kmのラップを縮めていく。バリエーション豊かなメニューを取り入れてマラソンを走るペース感覚を鍛えていく(短い距離をハイスピードで走り基礎的なスピード力を上げる |
| 8 | 上り坂で筋肉に刺激を与えスピード練習の効果を上げる ほか) |
| 9 | 5 レースでの実践力を鍛える-レース前日からレース当日にやるべきことを掲載。本番レースに合わせて、コンディションを調整し、レースでの実践的な力を高めていく(レース7～10日前はゆっくりウォークで脚力をキープ |
| 10 | レース情報を事前に収集し本番同様のシミュレーションを行う ほか) |
