プラナマヤ ～ヨガの呼吸～
ヨガではゆったりとした呼吸をベースに、からだを動かすことで心身にたまった緊張を開放することが出来ます。まずは、全てのベースとなる呼吸を整えて、ポーズに入る準備をします。Morning Time ～朝のヨガ～
・ウォーミングアップ・太陽礼拝
「太陽礼拝」とは、言葉のとおり太陽に向かって礼拝する動作。大いなる自然の力を感じて、そのパワーを体の中に取り入れましょう。流れるように、全身の連続ポーズをとることにより、それぞれの器官が活性化します。ウォーミングアップからはじめます。
Day Time ～昼のヨガ～
血の巡りを良くして、心と身体ともにリフレッシュできます。6つのポーズを順番に行うことにより、倦怠感がとれ、集中力がアップしていきます。・三角のポーズ ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ
・英雄のポーズ2 ウィーラバドラ・アーサナ2
・体側をのばすポーズ ウッティタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ
・足の裏を強く伸ばすポーズ パールシュヴォッターナ・アーサナ
・木のポーズ ヴリクシャ・アーサナ
・立位の開脚前屈ポーズ プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ
Night Time ～夜のヨガ～
今日一日の疲れを取って、快適な睡眠を促すプログラムです。７つのポーズを順番に行うことにより、副交感神経を優位にし、頭、体、内臓、心をリラックス状態に導きます。・背中を伸ばすポーズ パスチモッターナ・アーサナ
・船のポーズ パリプールナ・ナヴァ・アーサナ
・橋のポーズ セツ・バンダ・サルヴァンガ・アーサナ
・鋤のポーズ ハラ・アーサナ
・肩立ちのポーズ サーランバ・サルヴァーンガ・アーサナ
・片足ずつのガスぬきのポーズ 片足ずつのアパン・アーサナ
・ハッピーベイビー アーナンダ・バラーサナ
・瞑想 ～シャヴァ・アーサナ～
